Lari jarak pendek (SPRINT)

• Dalam lari jarak pendek terdapat 4 tahap yang perlu di perhatikan, yaitu: 

    - Tahap Persiapan

    - Tahap Memasuki/Memulai Start

    - Tahap Lari

    - Tahap Memasuki Finish

• Tahap Persiapan

Pada tahap ini yang ditekankan adalah sikap relaksasi, yaitu dengan menarik nafas agar pelari dapat lebih relaks. Adapun gerakanya yaitu; mengangkat kedua tangan sambil menarik nafas, dilanjutkan dengan menurunkan tangan dengan memulai sikap start serta menghembuskan nafas seiring dengan gerakan tangan ke bawah. "SEBELUM MENGAMBIL NAFAS PELARI HARUS MENGUKUR JARAK START DENGAN UKURAN 1 1/2 TELAPAK KAKI DARI GARIS START".

• Tahap Start

          Didalam lari jarak pendek, start yang digunakan adalah start jongkok. dimana start jongkok ada 3
          yaitu :           - Bunc Start (Start Pendek)
                              - Medium Start (Start Menengah)
                              - Long Start (Start Panjang)
           Pada saat start akan terdapat 3 aba-aba yaitu; Bersedia, Siap, Iya/ Suara Pistol

• Tahap Lari

           - Dalam lari sprint sebaiknya menguasai lari hanoman dan lari kijang. Ini bertujuan agar pelari dapat
              melaksanakan teknik lari dengan benar, sehingga mendapatkan kecepatan yang maksimal.
           - Untuk memperoleh kecepatan maksimal :
                   * Lari dengan ujung kaki
                   * Badan condong kedepan 60 derajat
                   * Siku dilipat membentuk sudut 90 derajat

• Tahap Finish

          1. Berlari secepat mungkin melewati finish
          2. Merebahkan badan seperti orang jatuh tanpa mengurangi kecepatan
          3. Memutar bahu kanan atau kiri.

• Lintasan dan Jarak

          Lebar                      :   1,22 m
          Tebal Garis             :        5 m
          Tinggi Tiang Finish   :    1,50 m
          Jarak                       :    100m, 200m, 400m