Pages

Selasa, 31 Mei 2011

program latihan harian



Hari/tanggal                   : Jumat, 29 April 2011                                                  
Aspek  kondisi fisik        : Kecepatan dan daya tahan
Tempat                           : Lapangan Buana Patra Singaraja
No
Jenis Kegiatan
Bentuk Kegiatan
Set
Rept
Keterangan
Waktu
1
Doa
Doa bersama
-
-

-
2
Warming up
Jalan mengelilingi lapangan
1set
1x
Pemanasan otot-otot agar tidak terjadi cedera
-
3
Peregangan statis
Penguatan otot-otot  yang akan di latih
1 set
1x8
Pemanasan otot-otot
5 menit
4
Peregangan dinamis
Pelenturan otot-otot yang akan di latih
1 set
2x8
Pemanasan otot-otot
5 menit
5
Lari keliling lapangan
Jogging
1 set
2x
Pemanasan otot-otot
-
6
Pengecekan denyut nadi awal
Penghitungan denyut  nadi dengan waktu 15 detik
-
-
Untuk mengetahui keadaan atlet
-
7
Lari hanoman
Lari seperti hanoman
1 set
2 x
Adaptasi otot kaki dan tangan
-
8
Lari kijang
Lari seperti kijang
1 set
2x
Adaptasi otot kaki dan tangan
-
9
Lari sprint
Lari secepat-cepatnya
1 set
2x
Melatih kecepatan lari dari atlet
-
Pengecekan denyut nadi
10
shuttle run
Lari bolak-balik
2 set
3x
Melatih kelincahan
Istirahat 3 menit
11
Zig-zag run
Lari belak belok
2 set
3x
Melatih kelincahan
Istirahat 3 menit
Pengecekan denyut nadi
12
Slide
Jalan yuyu
1set
2x
Melatih teknik defend
-
13
Lompat kodok
Melompat seperti kodok
1 set
2x
Melatih kecepatan lompatan
-
14
Cooling down



Pemulihan kembali
-
15
Doa
Doa bersama


Memohon keselamatan
-

1 komentar:

valentebabel mengatakan...

Casino Kings - Casino Kings - JamBase
With 통영 출장샵 over 김제 출장마사지 500 slot machines and more than 70 table games, Casino Kings is home to over 2,000 of your favorite 충청남도 출장안마 favorites, such 사천 출장샵 as 남원 출장샵 Blackjack, Roulette, Video Poker and Video